les poissons
le thon
Ingrédients pour 2 personnes
- Avocat ( 1/2 par personne )
- 1 boîte de thon au naturel
- Ail
- Sel, poivre
- Moutarde ou mayonnaise+ fromage blanc
Préparation
- Couper vos avocats en 2 dans le sens de la longueur.
- Evidez-les et écraser le contenu dans une assiette ou un bol.
- Ajouter du thon au naturel émiettez ( ou des rillettes ton ou saumon )
- Ajouter sel, poivre, ail (en petits dès), 1 cuillère à soupe de mayonnaise ou fromage blanc+ moutarde ( moins calorique)
- Remplisser vos avocats.
- A déguster rapidement ( ou ajouter un peu de citron pour éviter qu'ils noircissent).
la truite
Ingrédients (6 personnes )
- Truite
- Oignon, courgettes, carottes
- Huile d'olive
- origan
Préparation
-
Faire revenir dans un wok, un oignon dans de l'huile d'olive.
Coupez 2 courgettes en petits dès, 4 carottes🥕 avec l'économe ou en bâtonnet. Salez, poivrer, origan...
Laissez cuire 5/10mn - Coupez 2 courgettes en petits dès, 4 carottes🥕 avec l'économe ou en bâtonnet. Salez, poivrer, origan...
- Laissez cuire 5/10mn
- Déposez le tout sur votre truite et formez une Papillote,
- Mettez au four 30/45mn
- Servez avec du riz
baguette au thon et champignons
😜
Préparation